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Alles, was Sie über Massagepistolen wissen sollten
Es sieht aus wie ein Elektrowerkzeug und hört sich auch so an: Aber ein Massagegerät kann eine gute Möglichkeit sein, sich von einem harten Training zu erholen oder sich aufzuwärmen.
Einige Profisportler wurden bei der Verwendung von Massagepistolen gesehen, unter anderem NBA-Star Kyrie Irving. Aber nicht nur Sportler können von Massagepistolen profitieren - die Pistole kann auch helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die wir alle von Zeit zu Zeit erleben.
Was ist eine Massagepistole?
Die Massagepistole ist im Fitnessbereich relativ neu. Sie kennen vielleicht einfache Schaumstoffrollen und vibrierende Schaumstoffrollen. Die Theorie hinter den vibrierenden Schaumstoffrollen ist, dass die Vibrationen etwas hervorrufen, das "Golgi-Sehnen-Reaktion (Gori-Tendor-Reflex)" genannt wird, was einen Reflex erzeugt, der den Körper veranlasst, verspannte Muskeln zu entspannen.
Die Massagepistole sieht aus wie ein Elektrowerkzeug und wenn sie eingeschaltet ist, klingt sie auch wie ein gedämpftes Elektrowerkzeug. Die Anwendung ist ganz einfach: Setzen Sie die Massagepistole einfach auf eine schmerzende Stelle Ihres Körpers und lassen Sie sie hin und her pulsieren. Dadurch wird der Muskel entspannt und die Durchblutung gefördert - ähnlich wie bei einer vibrierenden Schaumstoffrolle.
Einige Theorien besagen auch, dass Massagepistolen schmerzlindernd wirken können. Schmerzen haben normalerweise eine bestimmte Frequenz, und wenn Sie eine Massagepistole benutzen, gehen die Vibrationen in diese Frequenz hinein und blockieren sie, dies wird als Gate Control Theory ("Kontrollschrankentheorie") bezeichnet.
Wie man eine Massagepistole benutzt
Eine Massagepistole ist denkbar einfach zu bedienen. Sie schalten die Pistole ein, wählen aus, wie stark sie pulsieren soll, und richten sie auf die Stelle, an der Sie angespannt sind. Um das Beste aus Ihrer Massagepistole herauszuholen, sollten Sie jedoch ein paar grundlegende Dinge beachten.
- Wählen Sie den richtigen "Kopf" für die Massagepistole. Massagepistolen werden oft mit verschiedenen Aufsätzen geliefert. Jeder Kopf ist in der Regel für verschiedene Körperregionen geeignet.
- Wenn Sie die Pistole eingeschaltet und die richtige Geschwindigkeit für die Vibrationen gewählt haben, bewegen Sie sie entlang des gewünschten Muskels, den Sie lockern/aufwärmen möchten. Es ist nicht notwendig, stark zu drücken - die Impulse sind es, die die Arbeit machen. Wenn Sie einen Triggerpunkt finden (einen Bereich, der empfindlicher / angespannter ist als der Rest des Muskels), bleiben Sie dabei, bis Sie spüren, dass er sich lockert.
- Bewegen Sie die Massagepistole langsam, es ist nicht nötig, den Prozess manuell zu beschleunigen.
Wobei kann eine Massagepistole helfen?
Im Allgemeinen wird gesagt, dass eine Massagepistole dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu verbessern. Hier ist eine Liste von Punkten, bei denen Massagepistolen angeblich helfen können:
- Laktat freisetzen und reduzieren - durch eine erhöhte Durchblutung.
- Hilfe bei der Muskelerholung - durch eine erhöhte Durchblutung.
- Verbesserung des Blutflusses in verspannten Muskeln.
- Schmerzlinderung / Reduzierung von Muskelkater.
Wann kann ich von einer Massagepistole profitieren?
Vor dem Training
Massagepistolen gelten in erster Linie als Werkzeug zur Erholung und Verletzungsvorbeugung, aber Sie können die Pistole auch zum Aufwärmen verwenden.
Die Massagepistole erfüllt vor allem zwei Aufgaben, wenn Sie sie vor dem Training einsetzen.
- Erstens erhöht sie die Durchblutung der betroffenen Muskeln.
- Zweitens schalten die Impulse der Pistole Ihr sympathisches Nervensystem ein, das Kampf-oder-Flucht-System, das Ihren Körper auf Aktivität und Sport vorbereitet.
Wenn Sie die Massagepistole vor dem Training verwenden möchten, sollten Sie sich auf die Muskelgruppe konzentrieren, die Sie trainieren müssen.
Wenn Sie zum Beispiel Bankdrücken machen müssen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Brustmuskeln. Wenn Sie eine Radtour machen oder laufen, konzentrieren Sie sich auf die Oberschenkel- und Wadenmuskeln.
Verwenden Sie die Massagepistole entlang der Länge des Muskels. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Muskelansätze, sondern lassen Sie die Pistole entlang des gesamten Muskels hin und her fahren.
Während des Trainings
Wenn Sie Intervalltraining oder Krafttraining betreiben, können Sie ebenfalls von einer Massagepistole profitieren. Hier kann die Pistole helfen, verspannte Bereiche zu lockern, damit Sie mehr aus Ihrem nächsten Intervall-/Kraftsatz herausholen können.
Sie haben zum Beispiel das Gefühl, dass der Brustmuskel nach einem Satz Bankdrücken etwas angespannt ist, und möchten den Muskel deshalb dehnen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das statische Dehnen eines Muskels das Potenzial und die Kraftleistung verringern kann. Stattdessen können Sie die verspannte Stelle 15 Sekunden lang mit der Massagepistole massieren. Dadurch wird die Durchblutung gefördert und der Muskel für den Rest des Trainings gelockert.
Nach dem Training
Nach dem Training befindet sich Ihr Körper in einem Alarmzustand. Die Theorie besagt, dass eine Massagepistole Ihren Muskeln helfen kann, sich wieder zu entspannen.
Je schneller sich Ihr Körper wieder entspannt, desto schneller wird Ihre Erholung beginnen. Um dies zu erreichen, verwenden Sie die Pistole auf die gleiche Weise wie beim Aufwärmen: Nämlich indem Sie langsam am Muskel entlanggehen und sich nicht auf die Muskelansätze konzentrieren.
Erholung / Rehabilitation
Wenn Sie Muskelkater oder beginnende Verletzungen spüren, können Sie auch Ihre Massagepistole verwenden. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen des Muskels, indem Sie die Massagepistole über den Muskel führen. Wenn Sie spüren, dass der Muskel warm ist, können Sie beginnen, Triggerpunkte (schmerzende und verspannte Bereiche) zu finden und sich auf diese zu konzentrieren. Sie können auch testen, ob die Muskelansätze schmerzen. Die Pistole lockert den Muskel und erhöht die Durchblutung des Muskels, wodurch der Abtransport von Schlackenstoffen gefördert wird.
Alles, was Sie über Massagepistolen wissen müssen
Es sieht aus wie ein Elektrowerkzeug und hört sich auch so an, aber eine Massagepistole kann eine großartige Möglichkeit sein, sich von einem harten Training zu erholen oder sich gut aufzuwärmen.
Viele Profisportler haben schon Massagepistolen benutzt, z. B. NBA-Star Kyrie Irving. Aber nicht nur Sportler können von Massagepistolen profitieren: Dieses handliche Massagegerät kann Ihnen helfen, ganz normale Muskelverspannungen zu lösen, die wir alle mal erleben.
Was ist eine Massagepistole?
Die Massagepistole ist relativ neu im Fitnessbereich. Sie kennen vielleicht normale Schaumstoffrollen und vibrierende Schaumstoffrollen. Die Theorie hinter den vibrierenden Schaumstoffrollen ist, dass die Vibrationen etwas hervorrufen, das als "Golgi-Sehnenreflex" bezeichnet wird. Es löst einen Reflex aus, der den Körper veranlasst, verspannte Muskeln wieder zu entspannen.
Die Massagepistole sieht aus wie ein Elektrowerkzeug, und wenn sie eingeschaltet ist, klingt sie auch wie ein gedämpftes Elektrowerkzeug. Die Anwendung ist ganz einfach: Setzen Sie die Massagepistole auf eine schmerzende Stelle Ihres Körpers und lassen Sie sie hin- und herpulsieren. Dadurch wird der Muskel entspannt und die Durchblutung gefördert - ähnlich wie bei einer vibrierenden Schaumstoffrolle.
Einige Theorien besagen auch, dass Massagepistolen zur Schmerzlinderung eingesetzt werden können. Schmerzen haben normalerweise eine bestimmte Frequenz: Wenn Sie eine Massagepistole verwenden, gehen die Vibrationen in diese Frequenz hinein und blockieren sie. Diese Therapie basiert auf der "Gate-Control-Theory" (Kontrollschrankentheorie).
Wie benutzt man eine Massagepistole?
Eine Massagepistole ist ausgesprochen einfach in der Anwendung. Sie schalten die Pistole an, wählen eine Massagegeschwindigkeit aus und richten sie auf den verspannten oder ermüdeten Bereich Ihres Körpers. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, sollten Sie einige grundsätzliche Hinweise beachten:
- Wählen Sie einen geeigneten Massagekopf aus. Massagepistolen werden meistens mit einer Auswahl an verschiedenen Aufsätzen geliefert, jeder der Köpfe ist für unterschiedliche Körperbereiche geeignet.
- Schalten Sie das mobile Massagegerät an und wählen Sie die gewünschte Vibrationsfrequenz aus. Anschließend bewegen Sie einfach den Massagekopf langsam über die Muskeln, die Sie gern entspannen oder aufwärmen möchten – und lassen Sie die Impulse ihre Arbeit erledigen. Wenn Sie einen Triggerpunkt finden (ein Bereich, der stärker verspannt ist oder schmerzt als die übrigen Muskeln), sollten Sie auf diesem Punkt verharren, bis Sie spüren, dass sich die Verspannung löst.
- Bewegen Sie die Massagepistole behutsam und geben Sie der Massage die nötige Zeit, damit sie ihre Wirkung entfalten kann.
Wie kann Ihnen eine Massagepistole helfen?
Es wird allgemein gesagt, dass eine Massagepistole dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu verbessern. Hier ist eine Liste von Punkten, bei denen Massagepistolen helfen könnten:
- Freisetzung und Reduzierung von Laktat - durch eine erhöhte Durchblutung.
- Hilfe bei der Muskelerholung - durch eine erhöhte Durchblutung.
- Verbesserung des Blutflusses in verspannten Muskeln.
- Schmerzlinderung / Verringerung von Muskelkater.
Vor dem Training
Massagepistolen werden in erster Linie als Hilfsmittel zur Erholung und Verletzungsvorbeugung betrachtet - aber man kann die Pistole auch zum Aufwärmen verwenden.
Die Massagepistole bewirkt vor allem zwei Dinge, wenn Sie sie vor dem Training einsetzen:
- Erstens erhöht sie den Blutfluss zu den betroffenen Muskeln.
- Zweitens schalten die Impulse der Pistole Ihr sympathisches Nervensystem ein, das Kampf-oder-Flucht-System, das Ihren Körper auf Aktivität und Sport vorbereitet.
Wenn Sie die Massagepistole vor dem Training verwenden möchten, sollten Sie sich auf die Muskelgruppe konzentrieren, die Sie trainieren möchten.
Wenn Sie z. B. Bankdrücken machen müssen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Brustmuskeln. Falls Sie eine Radtour machen oder laufen, konzentrieren Sie sich auf die Oberschenkel- und Wadenmuskeln.
Verwenden Sie die Massagepistole entlang der Länge des Muskels. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Muskelansätze, sondern lassen Sie die Pistole entlang des gesamten Muskels hin- und herfahren.
Während des Trainings
Beim Intervall- und Krafttraining kann die Massagepistole ebenfalls von Nutzen sein. Die Pistole kann Ihnen dabei behilflich sein, angespannte Muskelbereiche zu lösen, bevor sie das nächste Intervall oder die nächsten Trainingseinheit angehen.
Wenn Sie zum Beispiel nach dem Bankdrücken eine Anspannung in der Brustmuskulatur spüren, können Sie den Wunsch danach verspüren, die Muskeln zu dehnen. Die Forschung zeigt jedoch, dass eine statische Dehnung der Muskulatur das Leistungsvermögen der Muskeln einschränkt. Stattdessen können Sie die Massagepistole an der verspannten Stelle für 15 Sekunden einsetzen. Dadurch wird die Durchblutung erhöht, und die Muskeln lösen sich während des weiteren Trainingsverlaufs.
Nach dem Training
Wenn Sie Ihr Training beendet haben, befindet sich Ihr Körper in einem Alarmzustand. Die Theorie besagt, dass eine Massagepistole Ihren Muskeln helfen kann, sich wieder zu entspannen.
Je schneller sich Ihr Körper wieder entspannt, desto schneller wird Ihre Erholung einsetzen. Um dies zu erreichen, verwenden Sie die Pistole auf die gleiche Weise wie beim Aufwärmen: Nämlich indem Sie langsam am Muskel entlanggehen und sich nicht auf die Muskelansätze konzentrieren.
Regeneration/Rehabilitation
Wenn Sie Muskelkater oder beginnende Verletzungen spüren, können Sie auch Ihre Massagepistole verwenden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Muskel warm ist, können Sie beginnen, Triggerpunkte (schmerzende und verspannte Bereiche) zu finden und sich auf diese zu konzentrieren.
Sie können auch testen, ob die Muskelansätze schmerzen. Die Massagepistole lockert den Muskel und erhöht die Durchblutung des Muskels, wodurch der Abtransport von Abfallstoffen gefördert wird.
Größere Flexibilität und Bewegungsfreiheit
Massagen tragen dazu bei, Entzündungen und Steifheit in den Muskeln zu verringern und die Beweglichkeit zu verbessern. Dies kann auch dazu beitragen, weitere Schäden in der Zukunft zu verhindern.
Gezielte Schmerzlinderung
Massagepistolen eignen sich besonders gut zur gezielten Schmerzlinderung. Die Vibrationen können so eingestellt werden, dass sie steife Gelenke lockern und die Durchblutung fördern, um Entzündungen und Steifheit zu bekämpfen. Durch die Reduzierung der Entzündung wird weniger Druck auf die Nervenenden in den Schultern ausgeübt. Das hat zur Folge, dass weniger Schmerzsignale an das Gehirn gesendet werden. Dadurch werden Ihre Beschwerden gelindert.
Wenn Sie einen Muskelkater oder eine beginnende Verletzung spüren, können Sie auch Ihre Massagepistole benutzen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen des Muskels, indem Sie an ihm entlanglaufen. Wenn Sie spüren, dass der Muskel warm ist, können Sie beginnen, Triggerpunkte (empfindliche und verspannte Bereiche) zu finden und sich auf diese zu konzentrieren. Sie können auch testen, ob die Muskelansätze schmerzen. Die Massagepistole lockert den Muskel und erhöht die Durchblutung des Muskels, wodurch der Abtransport von Abfallstoffen gefördert wird.