Contacteer ons op:
klantenservice@optimasport.com
Als je vragen hebt of advies nodig hebt, ben je natuurlijk welkom om contact met ons op te nemen of onze veelgestelde vragen (FAQ) lezen:
Normaal gesproken ontvang je op werkdagen binnen 24 uur een reactie. Schrijf je bestelnummer in de e-mail.
Alles wat je moet weten over massagepistolen
Het ziet eruit als een elektrisch gereedschap en klinkt misschien ook zo, maar een massagepistool kan een goede manier zijn om te herstellen na een zware training, of om een goede opwarming te krijgen.
Verschillende professionele atleten zijn gezien terwijl ze massagepistolen gebruiken, waaronder NBA-ster Kyrie Irving. Maar atleten zijn niet de enigen die baat kunnen hebben bij het gebruik van massagepistolen, omdat het pistool je kan helpen spierspanning los te laten, iets wat we allemaal wel eens ervaren.
Wat is een massagepistool?
Het massagepistool is relatief nieuw in fitness. Misschien ken je foamrollers en vibrerende foamrollers. De theorie achter de vibrerende foamrollers is dat de trillingen iets oproepen dat ‘Golgi-peesreactie (Gori Tendor Reflex)’ wordt genoemd, waardoor een reflex ontstaat die ervoor zorgt dat het lichaam zich ontspant in gespannen spieren.
Het massagepistool ziet eruit als een elektrisch gereedschap en als het is ingeschakeld, klinkt het ook als een gedempt elektrisch gereedschap. Het gebruik is vrij eenvoudig: plaats het massagepistool eenvoudig op een zere plek op je lichaam en laat het heen en weer pulseren. Hierdoor ontspannen de spieren en wordt de doorbloeding bevorderd, net zoals een vibrerende foamroller dat doet.
Sommige theorieën suggereren ook dat massagepistolen als pijnverlichting kunnen werken. Pijn heeft normaal gesproken een bepaalde frequentie. Wanneer je een massagepistool gebruikt, zullen de trillingen naar binnen gaan en deze frequentie blokkeren, dit wordt de "pijnpoorttheorie" genoemd.
Hoe een massagepistool te gebruiken
Een massagepistool is ongelooflijk eenvoudig te gebruiken. Je zet het pistool aan, kiest hoeveel het moet pulseren en richt het op de plek waar de spanning zit. Om het meeste uit je massagepistool te halen, zijn er echter een paar basiszaken waarmee je rekening moet houden.
- Kies de juiste "kop" voor het massagepistool. Massagepistolen worden vaak geleverd met verschillende koppen. Elk hoofd is doorgaans goed voor verschillende delen van het lichaam.
- Zodra je het pistool hebt aangezet en de juiste snelheid voor de trillingen hebt geselecteerd, beweeg je het langs de gewenste spier die je los wilt maken/opwarmen. Het is niet nodig om hard te drukken; het zijn de impulsen die het werk doen. Als je een triggerpoint vindt (een gebied dat gevoeliger/gespannener is dan de rest van de spier), houd dit dan vast totdat je voelt dat het loskomt.
- Beweeg het massagepistool langzaam, het is niet nodig om het proces te versnellen.
Waar kan een massagepistool je mee helpen?
Over het algemeen wordt gezegd dat een massagepistool kan helpen pijn te verlichten, spieren los te maken en een betere bloedstroom te bereiken. Hier is een lijst met punten waarmee massagepistolen zouden kunnen helpen:
- Vrijgeven en verminderen van lactaat - via een verhoogde bloedstroom.
- Hulp bij spierherstel – via een verhoogde doorbloeding.
- Verbeter de bloedstroom in strakke spieren.
- Pijnverlichting / Vermindering van spierpijn.
Wanneer kan ik profiteren van een massagepistool?
Vóór de training
Massagepistolen worden in de eerste plaats beschouwd als hulpmiddel voor herstel en blessurepreventie, maar je kunt het pistool ook gebruiken om te ontwormen.
Het massagepistool doet voornamelijk twee dingen als je het vóór de training gebruikt.
- Ten eerste verhoogt het de bloedtoevoer naar de aangetaste spieren.
- Ten tweede zetten de impulsen van het pistool je sympathische zenuwstelsel aan, het vecht-of-vluchtsysteem dat je lichaam voorbereidt op activiteit en sport.
Als je het massagepistool vóór de training wilt gebruiken, moet je je concentreren op de spiergroep die je gaat trainen.
Indien je bijvoorbeeld bankdrukken doet, richt je dan op je borstspieren. Als je gaat fietsen of rennen, richt je dan op je dij- en kuitspieren.
Tijdens de training
Na het trainen
Wanneer je je training beëindigt, verkeert je lichaam in een staat van alarm. De theorie is dat een massagepistool je spieren kan helpen weer te ontspannen.
Herstel / revalidatie
Alles wat je moet weten over massagepistolen
Het ziet eruit als een elektrisch gereedschap en klinkt misschien ook zo, maar een massagepistool kan een geweldige manier zijn om te herstellen na een zware training of om een goede warming-up te krijgen.
Veel professionele atleten, zoals NBA-ster Kyrie Irving, zijn gezien terwijl ze een massagepistool gebruiken. Maar atleten zijn niet de enigen die baat kunnen hebben bij het gebruik van een massagepistool, omdat het je kan helpen bij het loslaten van spierspanning, iets wat we allemaal van tijd tot tijd ervaren.
Wat is een massagepistool?
Het massagepistool is relatief nieuw in de fitnesswereld. Misschien ken je al foamrollers en vibrerende foamrollers. De theorie achter de vibrerende foamrollers is dat de trillingen iets oproepen dat "Golgi-peesrespons (Gori Tendor Reflex)" wordt genoemd, wat een reflex veroorzaakt die ervoor zorgt dat het lichaam ontspant in gespannen spieren.
Het massagepistool ziet eruit als een elektrisch gereedschap en wanneer het wordt ingeschakeld, klinkt het ook als een gedempt elektrisch gereedschap. Het gebruik is vrij eenvoudig: plaats eenvoudig het massagepistool op een pijnlijke plek op je lichaam en laat het heen en weer pulseren. Hierdoor ontspant de spier en bevordert het de bloedstroom, op dezelfde manier als een vibrerende foamroller doet.
Sommige theorieën suggereren ook dat massagepistolen kunnen fungeren als pijnverlichting. Pijn heeft normaal gesproken een bepaalde frequentie; wanneer je een massagepistool gebruikt, zullen de trillingen hierin doordringen en deze frequentie blokkeren, dit wordt de "pain gate theory" genoemd.
Hoe gebruik je een massagepistool
Een massagepistool is ongelofelijk eenvoudig te gebruiken. Je zet het pistool aan, kiest hoeveel het moet pulseren en richt het op de plek waar je spanning voelt. Om echter het meeste uit je massagepistool te halen, zijn er een paar basisdingen om in gedachten te houden.
1. Kies de juiste "kop" voor het massagepistool. Massagepistolen worden vaak geleverd met verschillende koppen. Elke kop is meestal geschikt voor verschillende delen van het lichaam.
2. Nadat je het pistool hebt ingeschakeld en de juiste snelheid voor de trillingen hebt gekozen, beweeg je het langs de spier die je wilt ontspannen/opwarmen. Het is niet nodig om hard te drukken - het zijn de impulsen die het werk doen. Als je een triggerpoint vindt (een gebied dat gevoeliger/gespannener is dan de rest van de spier), blijf dan hierop totdat je voelt dat het losser wordt.
3. Beweeg het massagepistool langzaam, er is geen haast bij het versnellen van het proces.
Hoe kan een massagepistool je helpen?
Over het algemeen wordt gezegd dat een massagepistool kan helpen bij het verlichten van pijn, het ontspannen van spieren en het bevorderen van een betere bloedcirculatie. Hier is een lijst met punten waarvan wordt gezegd dat massagepistolen kunnen helpen:
- Afgifte en vermindering van melkzuur - Via een verhoogde bloedstroom.
- Hulp bij spierherstel - Via een verhoogde bloedstroom.
- Verbetering van de bloedcirculatie in strakke spieren.
- Pijnverlichting / Vermindering van spierpijn.
Vóór de training
Massagepistolen worden voornamelijk beschouwd als een hulpmiddel voor herstel en blessurepreventie, maar je kunt het pistool ook gebruiken om op te warmen.
Het massagepistool doet voornamelijk twee dingen wanneer je het vóór de training gebruikt.
Ten eerste verhoogt het de bloedstroom naar de betrokken spieren. Ten tweede zorgen de impulsen van het pistool ervoor dat je sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, het vecht-of-vluchtsysteem dat je lichaam voorbereidt op activiteit en sport.
Als je het massagepistool vóór de training wilt gebruiken, moet je je richten op de spiergroep die je gaat trainen.
Als je bijvoorbeeld bankdrukken gaat doen, richt je dan op je borstspieren. Als je gaat fietsen of rennen, richt je dan op de dij- en kuitspieren.
Gebruik het massagepistool langs de lengte van de spier. Richt je niet op de spieraanhechtingen, maar laat het pistool heen en weer gaan langs de hele lengte van de spier.
Tijdens de training
Als je intervallen traint of krachttraining doet, kan je ook profiteren van een massagepistool. Hier kan het pistool helpen bij het ontspannen van gespannen gebieden, zodat je meer kunt halen uit je volgende interval-/krachtset.
Bijvoorbeeld, je kunt merken dat de borstspier een beetje gespannen aanvoelt na een set bankdrukherhalingen, en je hebt daarom het gevoel dat je de spier wilt rekken. Onderzoek toont echter aan dat statisch rekken van een spier het potentieel en de krachtoutput kan verminderen. In plaats daarvan kun je je massagepistool gebruiken op het gebied dat gevoelig/gespannen is gedurende 15 seconden. Dit zal de bloedstroom verhogen en de spier ontspannen voor de rest van je training.
Na het trainen
Wanneer je je training hebt afgerond, verkeert je lichaam in een staat van alertheid. De theorie is dat een massagepistool kan helpen om je spieren weer te laten ontspannen.
Hoe sneller je lichaam weer ontspant, hoe sneller je herstel zal beginnen. Om dit te bereiken, gebruik het pistool op dezelfde manier als tijdens de warming-up, namelijk door langzaam langs de spier te bewegen en niet te focussen op de spieraanhechtingen.
Herstel / Revalidatie
Als je spierpijn voelt of beginnende blessures ervaart, kun je ook je massagepistool gebruiken. Begin door de spier op te warmen door het massagepistool erlangs te laten lopen. Wanneer je voelt dat de spier warm is, kun je beginnen met het vinden van triggerpoints (pijnlijke en gespannen gebieden) en je daarop concentreren.
Je kunt ook testen of de aanhechtingen van de spier pijnlijk zijn. Het pistool zal je spier ontspannen en de bloedcirculatie in de spier verhogen, waardoor afvalstoffen worden verwijderd.
Grotere flexibiliteit en bewegingsbereik
Massage helpt ontsteking en stijfheid in de spieren verminderen, waardoor je gemakkelijker kunt bewegen. Dit kan ook helpen verdere schade in de toekomst te voorkomen.
Gerichte pijnverlichting
Massagepistolen zijn bijzonder geschikt voor gerichte pijnverlichting. De trillingen kunnen worden afgestemd om stijve gewrichten losser te maken en de bloedsomloop te bevorderen om ontsteking en stijfheid te bestrijden. Door ontsteking te verminderen, neemt de druk op zenuwuiteinden in de schouders af, wat betekent dat er minder pijnsignalen naar de hersenen worden gestuurd. Dit vermindert je ongemak.
Als je spierpijn voelt of een beginnende blessure hebt, kun je ook je massagepistool gebruiken. Begin door de spier op te warmen door erlangs te gaan. Wanneer je voelt dat de spier warm is, kun je beginnen met het vinden van triggerpoints (gevoelige en gespannen gebieden) en je daarop concentreren. Je kunt ook testen of de aanhechtingen van de spier pijnlijk zijn. Het pistool zal je spier ontspannen en de bloedstroom in de spier verhogen, waardoor afvalstoffen worden verwijderd.