Kontakta oss på:
customerservice@optimasport.com
Om du har några frågor eller behöver råd är du självklart välkommen att kontakta oss eller läsa våra vanligaste frågor (FAQ):
Du får normalt svar inom 24 timmar på vardagar. Skriv gärna ditt ordernummer i mejlet.
Everything you should know about massage guns
It looks like a power tool and may sound like one, but a massage gun, can be a good way to recover from a hard workout, or to get a good warm up.
Several professional athletes have been seen using massage guns, among others NBA star Kyrie Irving. But athletes are not the only ones who can benefit from using massage guns, as the gun can help you loosen muscle tension, something we all experience from time to time.
What is a massage gun?
The massage gun is relatively new in fitness. You may know foam rollers and vibrating foam rollers. The theory behind the vibrating foam rollers is that the vibrations evoke something called "Golgi tendon response (Gori Tendor Reflex)", which creates a reflex that causes the body to relax in tense muscles.
The massage gun looks like a power tool and when turned on, it also sounds like a muted power tool. The use is quite simple, simply placing the massage gun on a sore spot on your body and let it pulsate back and forth. This will make the muscle relaxed and promote blood flow - in the same way that a vibrating foam roller does.
Some theories also suggest that massage guns may act as pain relief. Pain normally having a certain frequency, when you use a massage gun, the vibrations will go in and block this frequency, this is called "pain gate theory".
How to use a massage gun
A massage gun is incredibly easy to use. You turn on the gun, choose how much it should pulsate and point it where you are tens. To get the most out of your massage gun, however, there are a few basic things to keep in mind.
- Choose the right "head" for the massage gun. Massage guns often come with different heads. Each head is typically good for different areas of the body.
- Once you have turned on the gun and selected the right speed for the vibrations, move it along the desired muscle that you want to loosen / warm up. It is not necessary to press hard - it is the impulses that do the work. If you find a trigger point (an area that is more tender / tense than the rest of the muscle), keep at this until you can feel it loosen.
- Move the massage gun slowly, there is no need to speed up the process.
What can a massage gun help you with?
It is generally said that a massage gun can help relieve pain, loosen muscles and achieve greater blood flow. Here is a list of points massage guns are said to be able to help with:
- Release and reduce lactate - via an increased blood flow.
- Help with muscle recovery - via an increased blood flow.
- Improve blood flow in tight muscles.
- Pain relief / Reduce muscle soreness.
When can I benefit from a massage gun?
Before training
Massage guns are primarily considered as a tool for recovery and injury prevention, but you can also use the gun to worm up.
The massage pistol primarily does two things when you use it before training.
- First, it increases blood flow to the affected muscles.
- Second, the impulses of the gun, turn on your sympathetic nervous system, the fight-or-flight system that prepares your body for activity and sports.
If you want to use the massage gun before training, you should focus on the muscle group you need to train.
If you need to make bench presses, for example. focus on your chest muscles, cycle. If you are going for a bike ride, or run focus on thighs and calf muscles.
Use the massage gun along the length of the muscle. Do not focus on the muscle attachments, but let the gun go back and forth along the entire muscle.
During training
If you train intervals or strength training, you can also benefit from a massage gun. Here, the gun can help loosen tense areas so you can get more out of your next interval / strength set.
For example, you may feel that the chest muscle is tightened a little after a set of bench press repetitions, and you therefore feel like stretching the muscle. However, research shows that static stretching of a muscle can reduce the potential and power output. Instead, you can use your massage gun on the area that is tender / tense for 15 seconds. This will increase blood flow and loosen the muscle up for the rest of your workout.
After training
When you finish your workout, your body is in a state of alarm. The theory is that a massage gun will be able to help your muscles relax again.
The sooner your body relaxes again, the sooner your recovery will begin. To achieve this, use the gun the same way as when under warm up, namely by walking slowly along the muscle and not focusing on the muscle attachments.
Recovery / rehabilitation
If you feel muscle soreness or incipient injuries, you can also use your massage gun. Start by warming up the muscle by running the massage gun along it. When you feel that the muscle is warm, you can start to find trigger points (sore and tight areas) and focus on these. You can also test if the muscle attachments are sore. The gun will loosen your muscle and increase blood flow in the muscle, thus helping to remove waste products.
Allt du bör veta om massagepistoler
Den liknar ett elverktyg och kan också låta som ett sådant, men en massagepistol kan vara ett bra sätt att återhämta sig efter hård träning, eller att få en bra uppvärmning.
Många proffsidrottare har setts använda massagepistoler, bl.a. NBA-stjärnan Kyrie Irving. Men idrottare är inte de enda som kan ha nytta av att använda massagepistoler eftersom pistolen kan hjälpa dig att lösa upp muskelspänningar, som vi alla upplever emellanåt.
Vad är en massagepistol?
Massagepistolen är ganska ny inom fitnessvärlden. Du kanske känner till foam rollers och vibrerande foam rollers. Teorin bakom en vibrerande foam roller är att vibrationerna framkallar något som kallas för en ”Golgi-senrespons (Golgi Tendor Reflex)”, som skapar en reflex som får kroppen att slappna av spända muskler.
Massagepistolen liknar till förväxling ett elverktyg och när den är igång låter den också som ett ljudsvagt elverktyg. Användningen är ganska enkel, du placerar bara massagepistolen på en öm punkt på din kropp och låter den pulsera fram och tillbaka. Det får muskeln att slappna av och förbättrar blodgenomströmningen - på samma sätt som en vibrerande foam roller gör.
Vissa teorier tyder också på att massagepistolen kan fungera som smärtlindring. Det fungerar genom att en smärta normalt har en bestämd frekvens. När du använder en massagepistol går vibrationerna in och blockerar den frekvensen, detta kallas för smärtgrindsteorin (”pain gate theory”).
Så använder du en massagepistol
En massagepistol är otroligt lätt att använda. Du startar pistolen, väljer hur mycket den ska pulsera och pekar den mot punkten som är öm. Om du vill få ut så mycket som möjligt av din massagepistol måste du komma ihåg ett par grundläggande saker.
1. Välj rätt ”huvud” till massagepistolen. Massagepistoler kommer ofta med olika huvuden. De olika huvudena är normalt bra för olika områden på kroppen.
2. När du har startat pistolen och valt rätt hastighet för vibrationerna flyttar du den längs muskeln som du vill värma och mjuka upp. Du behöver inte trycka hårt - det är impulserna som gör jobbet. Om du hittar en triggerpunkt (ett område som är ömmare och mera spänt än resten av muskeln) bör du stanna kvar där tills du märker att det mjuknar.
3. Flytta massagepistolen långsamt, du behöver inte skynda på processen.løsner. Flyt massagepistolen langsomt, der er ikke nogen grund til at skynde processen.
Vad kan en massagepistol hjälpa dig med?
Generellt sägs det att en massagepistol kan hjälpa till med smärtlindring, muskelavslappning och bättre blodgenomströmning. Här är en lista med punkter som massagepistoler sägs kunna hjälpa till med:
- Frigöra och reducera laktat - genom ökad blodgenomströmning.
- Hjälp med muskelåterhämtning - genom ökad blodgenomströmning.
- Förbättrad blodgenomströmning i spända muskler.
- Smärtlindring/minskad ömhet i musklerna
Före träning
En massagepistol anses främst var ett verktyg för återhämtning och förebyggande av skador, men det går också bra att använda pistolen till uppvärmningen.
Massagepistolen gör främst två saker när du använder den för träning.
1. För det första så ökar den blodgenomströmningen i de berörda musklerna.
2. För det andra så aktiverar impulserna från pistolen ditt sympatiska nervsystem, kamp- eller flykt-systemet, som förbereder din kropp på aktivitet och idrott.
När du använder massagepistolen till träning måste du fokusera på muskelgruppen som du ska träna.
Om du ska göra bänkpress måste du t.ex. fokusera på dina bröstmuskler, och om du ska cykla måste du fokusera på lår- och vadmusklerna.
Använd massagepistolen längs muskeln. Undvik att fokusera på muskelfästena och för pistolen fram och tillbaka längs hela muskeln.
Använd massagepistolen längs muskeln. Undvik att fokusera på muskelfästena och för pistolen fram och tillbaka längs hela muskelbuken.
Under träning
Om du intervalltränar, eller styrketränar, kan du också ha nytta av en massagepistol. I så fall kan pistolen hjälpa till att mjuka upp spända områden, så att du får ut mer av nästa pass med intervall-/styrketräning.
Du kan t.ex. känna att bröstmuskeln är lite spänd efter ett pass med upprepade bänkpressningar och du kan få lust att sträcka ut muskeln. Men det finns forskning som visar att statisk utsträckning av en muskel kan minska potentialen och kraftutvecklingen. Istället kan du använda din massagepistol i 15 sekunder på området som känns ömt/spänt. Det ökar blodgenomströmningen och mjukar upp muskeln för resten av din träning.
Efter träning
När du är färdig med din träning befinner sig din kropp i ett sorts alarmtillstånd. Teorin säger att en massagepistol kan hjälpa dina muskler att slappna av igen.
Ju fortare din kropp slappnar av igen desto snabbare kommer din återhämtning att börja. För att det ska fungera måste du använda pistolen på samma sätt som vid uppvärmning, dvs. föra den långsamt längs muskelbuken och inte fokusera på muskelfästena.
Återhämtning/återuppbyggande träning
Om du känner ömhet i musklerna eller begynnande skador kan du också använda din massagepistol. Börja med att värma upp muskeln genom att köra längs den. När du känner att muskeln är varm kan du börja att hitta triggerpunkter (ömma och spända områden) och fokusera på dem.
Du kan också testa om muskelfästena är ömma. Pistolen mjukar upp din muskel, ökar blodgenomströmningen i den och hjälper därmed till att avlägsna avfallsprodukter.
Større fleksibilitet og bevægelsesområde
Massage hjælper med at reducere betændelse og stivhed, der påvirker musklerne, og hjælper dig med at bevæge dig lettere. Dette kan også være med til at forhindre yderligere skader i at opstå i fremtiden.
Målrettet smertelindring
Massagepistoler er særligt gode til målrettet smertelindring. Vibrationerne kan indstilles til at hjælpe med at løsne stive led og øge cirkulationen for at bekæmpe betændelse og stivhed. Ved at reducere inflammation er der mindre pres på nerveender i skuldrene, hvilket betyder, at der sendes færre smertesignaler til hjernen. Dette reducerer dit ubehag.
Føler du muskelømhed eller begyndende skader, kan du også bruge din massagepistol. Start med at opvarme musklen ved at køre på langs af den. Når du kan mærke at musklen er varm kan du begynde at finde triggerpukter (ømme og stramme områder) og fokusere på disse. Du kan også afprøve om muskeltilhæftningerne er ømme. Pistolen vil løsne din muskel og øge blodgennemstrømningen i musklen og dermed hjælpe med at fjerne affaldsstoffer.