Ota meihin yhteyttä:
customerservice@optimasport.com
Mikäli sinulla on kysyttävää tai tarvitset apua, voit ottaa meihin yhteyttä tai tutustua vastauksiimme usein kysyttyihin kysymyksiin (UKK):
Vastaamme viesteihin normaalisti 24 tunnin sisällä arkipäivisin. Muista liittää mahdollinen tilausnumerosi sähköpostiviestiin.
Kaikki mitä sinun tulee tietää Massage Gun-hierontapyssystä
Se näyttää voimatyökalulta ja saattaa kuulostaa sellaiselta, mutta hierontapyssy on hyvä apu palautumaan kovasta harjoituksesta tai saada hyvä lämmittely alle ennen harjoitusta.
Useat ammattiurheilijat on nähty käyttävämässä hierontapyssyä, mukaanlukien NBA-koripallotähti Kyrie Irving. Mutta urheilijat eivät ole ainoita, jotka voivat hyötyä hierontapyssyn käytöstä. Se voi auttaa vähentämään lihasjännitystä, jotain mitä me kaikki koemme aika ajoin.
Mikä on hierontapyssy?
Hierontapyssy on suhteellisen uusi fitness-maailmassa. Saatat tietää perinteiset vaahtorullat ja värisevät vaahtorullat. Värisevien vaahtorullien taustalla olevan teorian mukaan sen värinät mahdollistavat jotakin, mitä kutsutaan "Golgin jänneheijasteeksi". Tämä on refleksi, joka saa kehon jännittyneet lihakset rentoutumaan.
Hierontapyssy näyttää voimatyökalulta ja kun sen kääntää päälle, se myös kuulostaa hiljaiselta voimatyökalulta. Käyttö on yksinkertaista, aseta hierontapyssy vain kehosi kipeään kohtaan ja anna sen väristä edestakaisin. Tämä rentouttaa lihasta ja edistää verenkiertoa - samalla tavalla kuin värisevä vaahtorulla tekee.
Joidenkin teorioiden mukaan hierontapyssy voi toimia myös kipulääkkeenä. Kipu esiintyy kehossa yleensä tietyllä taajuudella, ja kun käytät hierontapyssyä, värinät pureutuvat kehoosi ja estävät tämän taajuuden. Teoriaa kutsutaan "kipuporttiteoriaksi".
Kuinka käyttää hierontapyssyä
Hierontapyssy on uskomattoman helppokäyttöinen. Kytke laite päälle, valitse kuinka voimakkaasti haluat sen värisevät ja aseta se kohtaan, jossa tunnet jännitystä. Saadaksesi parhaan hyödyn hierontapyssystä, on kuitenkin muutamia perusasioita, jotka on syytä pitää mielessä.
- Valitse oikea hierontapyssyn "pää". Hierontapyssyissä on usein erilaisia vaihtopäitä. Jokainen pää on tyypillisesti hyvä eri kehon alueelle.
- Kun olet kytkenyt laitteen päälle ja valinnut oikean nopeuden värähtelyille, liikuta sitä rentoutumista tai lämmittelyä kaipaavan lihaksen yli. Sinun ei tarvitse painaa pyssyä kovaa kehoa vasten - värinä tekee työn puolestasi. Jos löydät triggeripisteen (alueen, joka on herkempi/jännittyneempi kuin muut lihakset), pidä pyssyä kohdassa, kunnes tunnet sen rentoutuvan.
- Liikuta hierontapyssyä hitaasti, sillä sinulle ei ole tarvetta nopeuttaa prosessia.
Miten hierontapyssy voi auttaa sinua?
Hierontapyssy voi yleisesti ottaen auttaa lievittämään kipua, rentouttamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa. Tässä lista asioista, joihin hierontapyssy voi myös auttaa:
- Vapauttaa ja vähentää maitohappoja parantuneen verenkierron kautta.
- Auttaa lihaksia palautumaan parantuneen verenkierron avulla.
- Parantaa verenkiertoa jännittyneissä lihaksissa.
- Kivunlievitys / Vähentää lihaskipua.
Milloin voin hyötyä hierontapyssystä?
Ennen harjoittelua
Hierontapyssyjä pidetään ensisijaisesti työkaluna palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn, mutta voit käyttää pyssyä myös lämmittelyyn.
Hierontapyssy tekee pääasiassa kahta asiaa, kun käytät sitä ennen harjoittelua.
- Ensinnäkin se lisää verenkiertoa harjoituksessa hyödynnettäviin lihaksiin.
- Toiseksi, pyssyn värinä käynnistää sympaattisen hermostosi, eli niin sanotun taistele-tai-pakene-järjestelmän, joka valmistaa kehosi toimintaan ja urheiluun.
Jos haluat käyttää hierontapyssyä ennen harjoittelua, sinun tulisi keskittyä lihasryhmään, jota käytät harjoittelun aikana.
Jos esimerkiksi aiot tehdä penkkipunnerruksia, keskity käsittelemään rintalihaksiasi. Jos olet menossa pyöräilemään tai juoksemaan, keskity reisi- ja pohjelihaksiin.
Käytä hierontapyssyä lihaksen pituuden suuntaisesti. Älä keskity pelkästään lihasten kiinnityskohtiin, vaan anna aseen liikkua edestakaisin koko lihaksen pituudella.
Harjoittelun aikana
Jos treenaat intervalliharjoituksia tai voimaharjoittelua, voit myös hyötyä hierontapyssystä harjoittelun aikana. Pyssy voi auttaa tällöin rentouttamaan jännittyneitä lihaksia harjoitusten välillä, jotta saat enemmän irti seuraavasta intervallista/voimasetistäsi.
Saatat esimerkiksi tuntea, että rintalihaksesi kiristyy hieman penkkipunnerrustoiston jälkeen, ja tunnet, että lihasta tulisi venyttää. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että lihaksen staattinen venyttäminen voi vähentää voimantuoton potentiaalia ja voimakkuutta. Voit venytyksen sijaan käyttää hierontapyssyä aralla tai jännittyneellä alueella 15 sekunnin ajan. Tämä lisää verenkiertoa ja rentouttaa lihasta loppuharjoituksen ajaksi.
Harjoittelun jälkeen
Kun olet lopettanut harjoituksesi, kehosi on hälytystilassa. Teorian mukaan hierontapyssy pystyy auttamaan lihaksiasi rentoutumaan uudelleen. Mitä nopeammin kehosi rentoutuu harjoituksen jälkeen, sitä nopeammin palautuminen voi alkaa. Saavuttaaksesi tämän, käytä pyssyä samalla tavalla kuin lämmittelyssä, eli liikuta sitä hitaasti pitkin lihasta, välttäen keskittymistä vain lihaskiinnityskohtiin.
Toipuminen / kuntoutus
Jos tunnet lihaskipua tai sinulla on vammanalkuja, voit käyttää myös hierontapyssyä. Aloita lämmittämällä lihas hieromalla pyssyllä pitkin lihasta. Kun tunnet, että lihas on lämmennyt, voit alkaa etsiä trigger-pisteitä (arkoja ja jännittyneitä alueita) ja keskittyä niihin. Voit myös testata, ovatko lihaskiinnityskohdat arkoja. Pyssy rentouttaa lihastasi ja lisää verenkiertoa lihaksessa, auttaen näin poistamaan kuona-aineita.
Kaikki mitä sinun tulee tietää hierontapyssyistä
Se näyttää sähkötyökalulta ja saattaa kuulostaakin siltä, mutta hierontapyssy voi olla erinomainen tapa palautua rankan treenin jälkeen tai saada urheilusuorituksen alle hyvä lämmittely.
Monet ammattiurheilijat ovat nähty käyttävän hierontapyssyjä kuten esimerkiksi NBA-koripallotähti Kyrie Irving. Mutta urheilijat eivät ole ainoita, jotka voivat hyötyä hierontalaitteen käytöstä, sillä laite voi auttaa sinua vapauttamaan lihasjännitystä, jota koemme kaikki aika ajoin.
Mikä on hierontapyssy?
Hierontapyssy on suhteellisen uusi kuntoilussa. Tunnet ehkä vaahtorullat ja värisevät vaahtorullat. Teoria värisevien vaahtorullien takana on, että värähtelyt herättävät jotain nimeltään 'Golgin jännevastike (Gori Tendor Reflex)', mikä luo refleksin, joka saa kehon rentoutumaan jännittyneissä lihaksissa.
Hierontalaite näyttää sähkötyökalulta ja kun se on päällä, se kuulostaa myös vaimennetulta sähkötyökalulta. Käyttö on melko yksinkertaista, asetat hierontalaitteen vain kipeälle kohdalle kehossasi ja annat sen sykkiä edestakaisin. Tämä tekee lihaksesta rentoutuneen ja edistää verenkiertoa - samalla tavalla kuin värisevät vaahtorullat tekevät.
Jotkut teoriat viittaavat myös siihen, että hierontapyssyt voivat toimia kivunlievityksenä. Kivulla on yleensä tietty taajuus, kun käytät hierontalaitetta, värähtelyt menevät sisään ja estävät tämän taajuuden, tätä kutsutaan 'kipuporttiteoriaksi'
Kuinka käyttää hierontapyssyä?
Hierontalaite on uskomattoman helppo käyttää. Käynnistät laitteen, valitset kuinka voimakkaasti se sykkii ja suuntaat sen kohti jännittyneitä kohtia. Saadaksesi parhaan hyödyn hierontalaitteestasi on kuitenkin muutama perusasia, jotka on hyvä pitää mielessä.
1. Valitse oikea "pää" hierontapyssylle. Ne tulevat usein erilaisilla päillä, ja jokainen pää sopii yleensä eri kehon osiin.
2. Kun olet käynnistänyt laitteen ja valinnut oikean nopeuden värinöille, liikuta sitä haluamasi lihaksen yli, jota haluat rentouttaa tai lämmittää. Sinun ei tarvitse painaa kovaa - pyssyn sykintä tekee työn puolestasi. Jos löydät triggerpisteen (alueen, joka on herkempi / jännittyneempi kuin muu osa lihasta), pidä hierontalaitetta alueella, kunnes tunnet kohdan rentoutuvan.
3. Liikuta hierontalaitetta hitaasti, ei ole tarpeen kiirehtiä prosessia.
Miten hierontapyssy voi auttaa sinua?
Yleisesti sanotaan, että hierontalaite voi auttaa lievittämään kipua, rentouttamaan lihaksia ja edistämään parempaa verenkiertoa. Tässä on lista kohdista, joiden sanotaan olevan hierontalaitteiden avulla mahdollisesti autettavissa:
- Maitohapon vapauttaminen ja vähentäminen - lisääntyneen verenvirtauksen kautta.
- Auttaa lihasten palautumisessa - lisääntyneen verenvirtauksen kautta.
- Parantaa verenkiertoa tiukoissa lihaksissa.
- Kivun lievitys / Lihasarkuuden vähentäminen.
Ennen harjoittelua
Hierontalaitteita pidetään ensisijaisesti palautumis- ja loukkaantumisen ehkäisyvälineinä, mutta voit käyttää laitetta myös lämmittelyyn.
Hierontalaite tekee pääasiassa kaksi asiaa, kun käytät sitä ennen harjoittelua.
Ensinnäkin se lisää verenkiertoa kohdistuviin lihaksiin. Toiseksi laitteen impulssit käynnistävät sympaattisen hermostosi, taistele tai pakene -järjestelmän, joka valmistaa kehosi toimintaa ja urheilua varten.
Jos haluat käyttää hierontalaitetta ennen harjoittelua, keskity siihen lihasryhmään, jota tarvitset treenataksesi.
Jos sinun täytyy tehdä penkkipunnerrusta, esimerkiksi, keskity rintalihaksiin, pyöräile. Jos aiot pyöräillä tai juosta, keskity reisien ja pohjelihasten lämmittelyyn.
Käytä hierontalaitetta pitkin lihasta. Älä keskity lihaksen kiinnittymiskohtiin, vaan anna laitteen liikkua edestakaisin pitkin koko lihasta.
Harjoittelun aikana
Jos teet intervalli- tai voimaharjoituksia, voit hyötyä hierontapyssystä myös harjoituksen aikana. Tällöin hierontapyssy voi rentouttaa kireitä lihaksia, jotta saat enemmän irti seuraavasta intervalli- tai voimaharjoituksestasi.
Mikäli tunnet esimerkiksi kireyttä rintalihaksessa penkkipunnerruksen jälkeen ja haluaisit venyttää lihastasi, ei venyttely ole aina hyväksi. Tutkimuksissa on todettu että staattinen venytys voi vähentää harjoituksen potentiaalista vaikutusta ja voimantuottoa. Venytyksen sijaan sinä voit käyttää hierontapyssyä aralla alueella 15 sekunnin ajan. Tämä lisää verenkiertoa ja rentouttaa lihasta harjoituksen ajaksi.
Harjoittelun jälkeen
Kun lopetat harjoituksen, on kehosi hälytystilassa. Teorian mukaan hierontapyssy voi tällöin auttaa lihaksiasi rentoutumaan.
Mitä nopeammin kehosi rentoutuu, sitä nopeammin palautuminen voi alkaa. Tämän saavuttaaksesi, sinun tulee käyttää hierontalaitetta kuten lämmittelyn aikaan. Liuta sitä hitaasti lihasta pitkin, välttäen lihaskiinnityskohtia.
Palautuminen / parantuminen
Mikäli tunnet lihaskipua tai orastavan vamman tunnetta lihaksissa, voit myös käyttää hierontapyssyä. Aloita lämmittelemällä lihasta, hieroen sitä hierontalaitteella. Kun lihas tuntuu lämpimältä, voit aloittaa triggerpisteiden (kipeiden ja kireiden alueiden) hoitamisen ja keskittyä näihin kohtiin.
Voit myös testata ovatko lihaksen kiinnityskohdat kipeitä. Hierontapyssy voi rentouttaa lihasta ja lisätä verenkiertoa, nopeuttaen siten kuona-aineiden poistumista.
Lisää joustavuutta ja ulottuvuutta
Hieronta auttaa vähentämään tulehduksia ja lihasjäykkyyttä, auttaen sinua liikkumaan helpommin. Tämä voi myös vähentää mahdollisia vammoja tulevaisuudessa.
Kohdennuttua kivunlievitystä
Hierontapyssyt ovat erityisen hyviä hoitomaan kipua kohdennetusti. Värähtelyt voidaan kohdentaa hoitamaan jäykkiä niveliä ja lisäämään verenkiertoa laskemaan tulehtusta sekä jäykkyyttä. Tulehduksen vähentäminen vähentää painetta hermopäätteisiin minkä johdosta aivoihin välittyy vähemmän kipusignaaleita. Tämä pienentää epämukavuuden tunnetta.
Mikäli koet lihaskipuja tai vammanalkua, voit myös käyttää hierontapyssyä. Aloita lämmittelemällä lihas sitä hieromalla. Kun lihas on lämmennyt, voit aloittaa triggerpisteiden (arkojen ja tiukkojen alueiden) hoitamisen ja keskittyä näihin kohtiin. Hierontapyssy rentouttaa lihastasi ja lisää verenkiertoa lihaksiin, auttaen vähentämään kuona-aineita.