Olitpa huippu-urheilija tai kuntoilija, palautuminen on tärkeä osa harjoittelua. Mikäli et pistä palautumista etusijalle, ei harjoituksen vaikutus ole kovinkaan merkittävä. Monet silti aliarvioivat palautumisen merkityksen usein ajan puutteen takia. Kun aika on kortilla, voivat palautumiskengät olla ratkaisu ongelmiin. Palautumiskengät parantavat tehokkaasti verenkiertoa lihaksiin ja poistavat haitallisia kuona-aineita sekä nestettä, mahdollistaen nopeamman palautumisen.
Palautumiskengät hyödyntävät kompressoitua ilmaa tukemaan laskimoverenkiertoa. Näin kehosi saa haitalliset kuona-aineet liikkeelle, kohentaen verenkiertoa.
Tiede palautumiskenkien takana?
Palautumiskenkien vaikutuksista on tehty useita tutkimuksia. Kengät voivat auttaa muun muassa seuraavissa asioissa:
- Nopeampi palautuminen.
- Vammojen ehkäisy tai vammojen paranemisajan lyhentäminen.
- Paremmat tulokset vähemmällä lihasjäykkyydellä ja lisääntyneellä joustavuudella.
Nopeampi palautuminen
Kun harjoittelet, "rasitat" lihaksiasi aiheuttaen pieniä repeämiä lihaskuituihin. Nämä repeämät auttavat sinua ajan kuluessa kehittymään, mutta aluksi ne aiheuttavat lihaksissa tulehtusta ja haitallisten kuona-aineiden eritystä (maitohappo, pyruvaatti, ammoniakki, bikarbonaatti ja pH).
Nämä pienet lihasvammat johtavat lihasarkuuteen, väsymykseen sekä lihasvoiman heikkenemiseen, mikä rajoittaa seuraavan harjoituksen treenikykyä ja siten mahdollisuuttasi saada täysi hyöty irti harjoittelusta. Juuri tästä syystä nopea palautuminen on tärkeää.
Käyttämällä palautumiskenkiä päivittäisessä treenissäsi voit nopeuttaa kehosi lymfaattisten ja verenkiertojärjestelmien luonnollisesti suorittamaa palautumisprosessia, joka normaalisti kestää pidempään. Kompressio lisää verenkiertoa ja auttaa kehoasi pääsemään eroon lihaksiin kertyneistä kuona-aineista nopeammin ja tehokkaammin kuin kehosi normaalisti kykenisi. Tuloksena lihaksesi paranevat ja palautuvat nopeammin.
"...MISPD, eli jaksoittaisen pneumaattisen laitteen käyttö paransi koehenkilöiden kykyä suorittaa seuraava harjoitusjakso 45 prosentilla. Nesteen kertyminen lihasten välisijoihin harjoittelun jälkeen ja sen poistuminen heti MISPD:n käytön jälkeen on yksi mahdollinen selitys tuloksille..." Lue lisää
"Tarkoituksena oli selvittää, vaikuttaako ajoittainen pneumaattinen kompressio (IPC) lihasten turvotukseen, jäykkyyteen ja voiman menetykseen... Oletus oli, että kompressio vähentäisi turvotusta ja jäykkyyttä. ...Tulokset: Lihaksen ympärysmitan ja jäykkyyden lisääntyminen sekä voiman väheneminen viiden päivän aikana harjoituksen jälkeen... ...Johtopäätös: IPC on tehokas tilapäisesti vähentämään turvotusta ja jäykkyyttä harjoituksesta johtuvan lihasvaurion jälkeen." Lue lisää
Estä vammoja tai toivu niistä nopeammin
Vammat ovat erittäin häiritseviä harjoittelulle ja ne ovat urheilijan pahin painajainen. Vammat, kuten penikkatauti, jännetulehdus ja juoksijan polvi, ovat kuitenkin jotain, jonka suurin osa urheilijoista on kokenut.
Syitä vammoillesi voi olla monia; tekniikka, liiallinen harjoittelu ja riittämätön palautuminen. Sinun tulisi siksi välttää tekemistä liian paljon, liian usein ja liian nopeasti. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutua harjoittelun muutoksiin kuten muutoksiin harjoituksen kestossa tai sen intensiteetissä. Lihasten ja nivelten on saatava aikaa palautumiseen, jotta ne voivat toipua ja parantua harjoittelun vaatimuksista. Jos pakotat kehosi harjoitukseen, saatat hajoittaa kehosi sen sijaan, että vahvistaisit sitä.
Tutkimukset osoittavat, että kompressio ja hieronta parantavat hapensaantia, vähentävät tulehdusta sekä lihasten mikrovaurioita (pieniä repeämiä, joita harjoittelu lihaksissa aiheuttaa). Palautumiskengät voivat auttaa sinua toipumaan harjoittelusta nopeammin juuri tästä syystä ja siten vähentää liiallisesta harjoittelusta johtuvaa riskiä vammalle.
“Tärkein mekanismi, joka tekee ajoittaisesta pneumaattisesta kompressiosta (IPC) tehokkaan, on sen vaikutus laskimo- ja valtimoverenkiertoon ulkoisten kammioiden ajoittaisen täytön avulla. Uskomme, että tästä voi olla hyötyä urheilijoiden lihasten lämmittelyssä. Kuona-aineiden poistaminen kehosta voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja myöhäisen lihaskivun ilmiötä (DOMS)”. Lue lisää
“Kompressio on terapeuttinen tekniikka, jota käytetään laajasti lihasten ja muiden pehmytkudosvammojen hoidossa, vaikka tukevaa näyttöä tästä hoitomenetelmästä on ollut enimmäkseen vain anekdoottisessa muodossa. Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ulkoinen kompressio voi olla tehokas hoitomenetelmä, joka vähentää turvotusta, parantaa arpikudosten asentoa ja liikkuvuutta sekä parantaa propriseptiota vaurioituneissa nivelissä eksentristen vauriomallien ja DOMS:n seurauksena”. Lue lisää
Parempia tuloksia
Vaikka sinun tuleekin ottaa huomioon monia tekijöitä, kun haluat parantaa suorituskykyäsi, on kykysi suorittaa harjoituksesi säännöllisesti korkealla prioriteettilistalla harjoittelusi laadun lisäksi.
Säännöllinen harjoittelu ei yksissään riitä, mikäli kehosi ei ole palautunut riittävästi. Lihaskipu, heikentynyt lihasvoima ja väsymys vähentävät dramaattisesti harjoittelusi tehokkuutta ja voivat johtaa negatiiviseen kierteeseen, joka estää sinua harjoittelemasta säännöllisesti ja olla myös mahdollinen loukkaantumisriski (liiallinen harjoittelu).
Estääksesi yllä mainitut asiat, suurin osa huippu-urheilijoista sisällyttää säännöllisiä palautumisaikoja harjoitteluaikatauluihinsa. Riittävä uni ja oikea ravinto voivat auttaa varmistamaan hyvän palautumisen. Jos otat käyttöösi vähintään 30 minuutin kompressiohetken palautumiskenkien avulla, voit nauttia palautumisen parhaista puolista.
Kompressio palautumiskengissä lisää verenkiertoa ja nopeuttaa kehosi luonnollista palautumisprosessia poistamalla kehoon kerääntyneitä kuona-aineita ja maitohappoja harjoittelun jälkeen. Optima Sportin palautumiskenkien käyttäjät kokevat usein, että heidän lihaksensa ovat:
- Vähemmän kipeitä.
- Pirteämpiä.
- Rennompia ja joustavampia.
- Vähemmän väsyneitä.
Nämä edut voivat auttaa sinua saamaan enemmän irti harjoittelustasi. Kyky palautua nopeammin viimeisimmästä harjoituksestasi voi auttaa sinua ylläpitämään (tai jopa lisäämään) harjoitusmääriäsi ja -intensiteettiä, mikä voi lopulta parantaa suorituskykyäsi.
“Tämä tutkimus tutki peristalttisen pulssin dynaamisen puristuksen (PPDC) vaikutuksia eteentaivutuksen liikerajoituksen muutoksiin. Intensiivinen venyttely voi yleensä aiheuttaa epämukavuutta ja vaatii paljon aikaa. Kudosrakenteiden muutokset ja venyttelyn sietokyky ovat tähän asti katsottu parannetun liikerajan ensisijaisiksi mekanismeiksi.” Lue lisää
“Tulosten perusteella kokeellisen ryhmän PPT-kynnys parani välittömästi PPDC-hoidon jälkeen ja pysyi samana päivän loppuun asti iltaharjoituksen jälkeen. Kontrolliryhmässä ei havaittu tilastollista muutosta. Päättelemme, että PPDC on lupaava tapa kiihdyttää ja parantaa palautumista normaalin aggressiivisen harjoittelun jälkeen, mikä on tyypillistä olympia- sekä potentiaalisille olympiaurheilijoille.” Lue lisää