Of je nu een topsporter bent of traint om fit te blijven, je hebt hersteltijd nodig. Het effect van je training is niet veel waard als je herstel niet prioritair maakt, maar velen onderschatten het herstel in hun training, vaak vooral vanwege tijdgebrek. In deze omstandigheden kunnen Recovery Boots een oplossing zijn. Recovery Boots kunnen effectief de bloedstroom in je spieren verhogen en helpen bij het verwijderen van afvalstoffen, wat op zijn beurt zal helpen om sneller te herstellen.
Recovery boots gebruiken luchtdruk om de veneuze vloeistof terug te dringen. Op die manier raakt je lichaam afvalstoffen kwijt en neemt de bloedstroom toe.
De wetenschap achter Recovery Boots?
Er zijn verschillende studies uitgevoerd naar de effecten van Recovery Boots. De boots kunnen onder andere helpen bij:
- Sneller herstel.
- Voorkomen van blessures of het verkorten van de herstelperiode.
- Betere resultaten door minder spierpijn en verbeterde flexibiliteit.
Sneller Herstel
Als je traint, 'stress' je je spieren, wat kleine scheurtjes in je spiervezels veroorzaakt. Deze scheurtjes zijn wat later zal leiden tot verbetering, maar aanvankelijk resulteren ze in spierontsteking en de ophoping van metabole afvalstoffen (lactaat, pyruvaat, ammoniak, bicarbonaat en pH).
De kleine spierblessures resulteren in een combinatie van spierpijn, vermoeidheid en verminderde spierkracht, waardoor je beperkt wordt in je vermogen om op volle kracht te trainen en het meeste profijt te halen uit je training. Daarom is het vermogen om snel te herstellen zo belangrijk.
Door recovery boots te gebruiken tijdens je dagelijkse training, kun je het herstelproces versnellen dat je lichaam van nature over een langere periode uitvoert. Pneumatische compressie verhoogt de bloedcirculatie en helpt je lichaam sneller en efficiënter van opgehoopte afvalstoffen in je spieren af te komen dan je lichaam normaal gesproken kan. Het resultaat is dat je spieren sneller genezen en herstellen.
“...de MISPD leidde tot een verbetering van 45% in het vermogen van de proefpersonen om de daaropvolgende oefening uit te voeren. De ophoping van vocht in de interstitiële ruimte na inspanning en het verdwijnen ervan na het gebruik van de MISPD biedt een mogelijke verklaring voor deze resultaten...” Lees meer
“Het doel was om te bepalen of intermittente pneumatische compressie (IPC) spierzwelling, stijfheid en krachtverlies beïnvloedt... We hypothesiseerden dat de compressie zwelling en stijfheid zou verminderen. ...Resultaten: Omtrek en stijfheid namen toe en kracht nam af gedurende de 5 dagen na de inspanning... ....Conclusie: IPC is effectief in tijdelijke vermindering van zwelling en stijfheid na inspanning-geïnduceerd spierletsel.” Lees meer
Voorkom blessures of herstel sneller
Blessures zijn zeer ontwrichtend voor je training en zijn de nachtmerrie van elke sporter. Blessures zoals scheenbeenklachten, ontsteking van de achillespees en hardlopersknie zijn desondanks iets wat de meeste sporters hebben meegemaakt.
Er kunnen veel redenen zijn voor je blessure; techniek, overmatige training en gebrek aan herstel. Je moet daarom vermijden om te veel, te vaak en te snel te doen. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan veranderingen in je training en aan veranderingen in je trainingsuren of intensiteit. Spieren en gewrichten hebben hersteltijd nodig zodat ze kunnen herstellen en omgaan met de eisen die je training aan hen stelt. Als je het trainingsproces forceert, kun je je lichaam afbreken in plaats van opbouwen.
Onderzoek toont aan dat compressie en massage de zuurstoftoevoer verbeteren, ontstekingen verminderen en spiermicrotrauma (de kleine scheurtjes die training veroorzaakt in je spieren) verminderen. Op deze manier kunnen recovery boots je helpen sneller te herstellen van je training en daardoor het risico op blessures als gevolg van overmatige training verminderen.
“Het belangrijkste mechanisme voor de effectiviteit van Intermittent Pneumatische Compressie (IPC) is dat het veneuze en arteriële bloedstroom versterkt door periodieke inflatie van externe manchetten. We geloven dat dit gunstig kan zijn voor de cooling-down activiteiten van atleten. Het verwijderen van afvalstoffen kan helpen het risico op blessures en het fenomeen van verlate spierpijn (DOMS) te verminderen.” Lees meer
“Compressie is een therapeutische techniek die veel wordt gebruikt bij de behandeling van spier- en andere zachte weefselblessures, hoewel het bewijs ter ondersteuning van deze remedie tot voor kort grotendeels anekdotisch was. Recente wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat externe compressie een effectieve behandeling kan zijn die zwelling minimaliseert, de uitlijning en mobiliteit van littekenweefsel verbetert, en proprioceptie verbetert in een geblesseerd gewricht als gevolg van excentrische schademodellen en DOMS.” Lees meer
Betere Resultaten
Hoewel er veel factoren zijn om rekening mee te houden als je je prestaties wilt verbeteren, is het vermogen om je training consequent uit te voeren van groot belang, naast de kwaliteit van je training.
Echter, consistente training is niet genoeg als je lichaam niet voldoende is hersteld. Spierpijn, verminderde spierkracht en vermoeidheid zullen de effectiviteit van je training drastisch verminderen en kunnen leiden tot een neerwaartse spiraal die je ervan weerhoudt regelmatig te sporten en ook een potentieel risico op blessures (overmatige training) kan vormen.
Om het bovenstaande te voorkomen, nemen de meeste topsporters regelmatige herstelperiodes op in hun trainingschema's. Voldoende slaap en goede voeding kunnen zorgen voor een goed herstel. Als je ten minste een 30-minuten durende compressiesessie in recovery boots opneemt, zul je extra herstelvoordelen ervaren.
De compressie in een set recovery boots zal de bloedcirculatie verhogen en het natuurlijke herstelproces van je lichaam versnellen door de ophoping van metabole afvalstoffen en lactaat na de training te verminderen. Gebruikers van Optima Sport Recovery Boots ervaren vaak dat hun spieren zijn:
- Minder pijnlijk.
- Frisser.
- Losser.
- Minder vermoeid.
Deze voordelen kunnen je helpen het meeste uit je training te halen. Het vermogen om sneller te herstellen na je laatste trainingssessie kan je helpen om je oefenvolume en intensiteit te behouden (of zelfs te verhogen), wat uiteindelijk je prestaties kan verbeteren.
“Deze studie onderzocht de effecten van peristaltische pulserende dynamische compressie (PPDC) op veranderingen in de bewegingsvrijheid (ROM) bij voorwaartse splitsingen. Serieus stretchen gaat meestal gepaard met ongemak en vereist aanzienlijke tijdsinvesteringen. Veranderingen in weefselstructuur en rekbare tolerantie werden tot nu toe beschouwd als de primaire mechanismen voor verbeterde ROM.”. Lees meer
“Verschilresultaten toonden aan dat de drempelwaarde van de druk tot pijn (PPT) van de experimentele groep verbeterde na PPDC-behandeling onmiddellijk en aanhield gedurende de rest van de dag na de middagtraining. De controlegroep vertoonde geen statistische verandering. Wij concluderen dat PPDC een veelbelovend middel is om het herstel te versnellen en te verbeteren na de normale intensieve training die plaatsvindt bij Olympische en aspirant-Olympische atleten.” Lees meer